Асана: Куче, гледащо надолу

Това е една от най-популярните пози в йога – Adho Mukha Svanasana или както в България най-често се нарича гледащо надолу куче или планина.

Тази асана може да се практикува от хора на всякаква възраст и деца,  както и по време на бременност. Когато се изпълнява правилно, няма вероятност от травми.

С цел да се предпазат китките е необходимо тежестта на тялото да не пада върху тях, а обратното с дланите да се избутва нагоре и назад. Ако ръцете са стегнати и изпънати и няма да се чувства напрежение в китките.

Докато вдишате и извишвате в позата през носа, не стягайте корема и не повдигайте главата нагоре, защото ще си контузите врата. Изпълнявайте я няколко пъти с почивки или между останалите асани.