ЙОГА ОНЛАЙН

Дишане Брамари

Дишане с жужене на пчела (Брамари Пранаяма)
Тази практика е чудесно успокоително. Тя освобождава от стрес и мозъчно напрежение, премахва гняв, тревожност и безсъние и понижава кръвното налягане. Тя също така засилва и подобрява гласа.


Сядаме в удобна поза с изправена глава и изправен гръбнак. Ръцете са върху коленете, очите са затворени, а тялото е отпуснато. Устните са леко затворени, зъбите са леко раздалечени и през цялата практика езикът е в дъното на устата давайки възможност на звуковата вибрация по-отчетливо да се усети и чуе в мозъка.

Челюста е отпусната. Вдигаме ръцете встрани на тялото със сгънати лакти, приближаваме дланите към ушите и ги запушваме с показалеца или средния пръст.

Оъзнаваме центъра на главата – областа на Аджна чакра, и вдишваме дълбоко през носа като поддържаме тялото напълно неподвижно. След това бавно и по контролиран начин издишваме и произвеждаме дълбок, стабилен, жужащ звук като от пчела.

Жуженето е леко, меко, гладко, равномерно и продължаващо до края на издишването, като предизвиква ехтене в центъра на главата. Това е един кръг. В края на издишването отново вдишваме дълбоко и повтаряме процеса..

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Follow by Email
Facebook
Google+
https://quizshow.online/dishane-bramari">
Twitter