Полезно

Самоизолацията подобрява качеството на съня

Самоизолацията може да се окаже полезна за нас, защото ние определяме колко да спим и най-важното нямаме нужда от будилник. Това подобрява качеството на нощната почивка.

Специалистите са категорични: не ползвайте будилника, особено сега в условията на социална изолация.

По-голяма част от хората практически нямат спешна работа, няма нужда да излизат някъде сутринта. Сега е моментът да приведем съня си в норма, така че събуждането да е естествено.

Според експертите, ползването на будилник, особено звуков, води до хронична липса на сън, „което се отразява не само на благосъстоянието и качеството на живот, но дори и на активността на генома“.

От своя страна, продължителността на съня зависи от резистентността към вирусни инфекции. Според специалистите, рискът от заболяване при човек, който спи повече от 7 часа, в сравнение с такъв, който спи по-малко от 5 часа, се намалява с около 250%.

По време на принудителна изолация или работа от вкъщи мнозина имаха възможност да изучават съня си. Голям брой хора, особено млади и активни работници, имат хронично недоспиване, т. е. липса на сън в продължение на много месеци, понякога и години, казват експертите.

Те смятат, че определянето на нормата ни на съня е лесно. И подчертават, че през седмицата човек, който преди не е почивал, а сега се е наспал, събуждайки се, се чувства енергичен, отпочинал, в добро настроение и във форма.

За хора над 18-годишна възраст нормалното време за сън е от 7 часа до 9 часа в денонощието, но границите около 6 часа и 10 часа също са приемливи.

Специалистите смятат, че за да се придържаме към собствената си форма, следва да не прекарваме допълнително време в леглото сутрин и да не се отдаваме на прекомерен сън през деня.

„Ако човек не спи през нощта, тогава е допустима дрямката в светлата част на денонощието. Такъв сън трябва да бъде кратък – не повече от 30 минути, предупреждават лекарите.

И допълват, че ако човек излее от нормата си и спи дълго през деня, ще се влоши заспиването му на следващата вечер и може да се развие безсъние. Ето защо е по-добре да останем активни през деня.

actualno.com

Follow by Email
Facebook
Google+
https://quizshow.online/samoizolatsiata-podobryava-kachestvoto-na-sanya">
Twitter